Kilo vermek için dengeli ve düşük kalorili bir diyet listesi aşağıdaki şekilde olabilir:
Örnek Diyet Listesi:
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet elma veya 1 avuç badem.
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata (zeytinyağı ve limon ile).
Ara Öğün: 1 kâse yoğurt.
Akşam Yemeği: Izgara balık veya hindi, yanında buharda pişmiş sebzeler.
Ara Öğün: 1 adet salatalık veya havuç.
Bu diyete ek olarak, bol su tüketimi, düzenli egzersiz ve şekerden uzak durmak kilo vermeyi hızlandıracaktır.